[After Effects] Problemas con comenzar un video

Hola, tengo problemas en como poder comenzar con mi primer video. La idea del video es la siguiente.
tengo un video donde salgo yo pateando un balón imaginario, el balón, esta echo en 3d con 3ds Max.

En conclusión el video quedaría yo patenado el balón 3d y que el balón salga disparado girando.

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Bueno, tengo el esquema del video de lo que quiero hacer listo.

El problemas es que:
tengo el Adobe After Effects, y cuando importo mi balón queda sobre el video, entonces queda sobre mi pie, entonces se ve falos por que el balón se ve sobre mi y, además, con una luz no natural y sin sombra.

El otro problema que tengo, es que, tampoco puedo hacer girar el balón dentro de After Effects, entonces, ¿tendira que hacerlo en 3ds Max y luego importarlo? ¿cómo le hago para importar una animación? .